Paras olkapääharjoittelu näyttää hyvältä hihattomissa topeissa

Päästä eroon veteläisistä käsivarsista ja pelätystä selästä tai rintaliivien pullistumisesta, jotta voit heiluttaa hihattomia toppeja itsevarmasti.



Sen sijaan, että vältyttäisit hihattomilta yläosilta ja peität käsivartesi, tee nämä olkapään harjoitukset veistämään kätesi. Suorita kolme kierrosta kokovartalolle.

Punnerruksia



Klassinen push-up aktivoi useita ylävartalon lihaksia, jotka auttavat sinua pääsemään eroon veteläisistä käsistä ja selän pullistumista.

Aloita lankkuasennossa selkä suorana, hartiat ranteiden yläpuolella. Voit pitää polvet lattialla tarvittaessa. Kiristä sydämesi ja taivuta kyynärpäät laskeaksesi vartaloasi. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi ja työnnä itsesi takaisin ylöspäin kaarematta selkääsi. Tee 10 toistoa.

Timanttipunnerrukset



Normaalit punnerrukset ovat hyvä tapa kohdistaa kädet ja hartiat, mutta timanttipunnerrukset keskittyvät enemmän rintaan ja hartioihin, eli rintaliivien pullistuma-alueeseen. Se auttaa sävyttämään ylävartaloasi, jotta kätesi näyttävät laihoilta säiliön yläosista.

Aloita kädet ja polvet. Tuo kämmenesi vierekkäin etusormiesi ja peukaloidesi kanssa muodostaen timantin muoto lattialle. Siirrä jalat taaksepäin päästäksesi push-up-asentoon joko polvillasi lattialla tai nostettuna. Laske push-upiin ja nosta takaisin ylös. Tee 10 toistoa.

Pseudo-punnerrukset

kuinka paljon ps4 -peli painaa



Tämä push-up-muunnelma saattaa näyttää ja kuulostaa hauskalta, mutta se todella saa ojentajasi toimimaan. Rakentamalla lihaksia käsivartesi takaa, ne näyttävät ohuemmilta lihasten rakentamisen yhteydessä ja vähentävät veteläisten käsivarsien ulkonäköä.

Aloita kädet ja polvet. Käännä kämmentäsi siten, että ne ovat huoneen takaosaan etuosan sijaan. Siirrä jalat taaksepäin päästäksesi push-up-asentoon joko polvillasi lattialla tai ylöspäin. Laske push-upiin ja nosta takaisin ylös. Tee 10 toistoa. Edistyessäsi voit siirtää kämmentäsi alaspäin lähemmäksi vyötäröäsi. On tärkeää käyttää koko kämmentäsi tarttumaan lattiaan ranteiden kivun estämiseksi.

Käsinoja seinällä

Emme pyydä sinua hallitsemaan yhtäkkiä kädensijaa, vaan pitämään sitä kiinni seinän avulla. Sinun on kiinnitettävä kaikki lihaksesi pitämään asento, ja se on hieno ylävartalon harjoitus, kun käsivarret, hartiat ja sivut tukevat kehosi painoa. Selkäsi sivujen sävytys tekee ylävartalostasi kiinteämmän ja vyötärön ohuemmasta.

Aseta kämmenesi yhden jalan päähän seinästä sormet päin seinää. Suorista kätesi olkapäilläsi ranteiden yläpuolelle. Potkaise hitaasti, kunnes molemmat jalkasi lepäävät seinälle. Aktivoi kädet, ydin, pakarat ja jalat pitämällä 30 sekuntia minuutti.

Tricep-jatkojohto

Lankku on kokovartaloharjoittelu, joka keskittyy käsivarteen ja ytimeen. Pienillä muutoksilla voit kohdistaa kehosi eri alueisiin. Tämä erityinen liike sävyttää ojentajaasi ja vahvistaa hartiat.

Sekoita kämmenet hieman eteenpäin lankkuasennossa. Taivuta kyynärpäät ja laske ne hitaasti lattialle. On okei, jos he eivät kosketa lattiaa. Ohjaa käsivarret ja hartiat nostamalla kehosi takaisin lankkuasentoon. Pidä selkäsi suora ja ydin tiukalla. Toista 10 kertaa.