Kuinka keskittyä työssä, kun käsittelet henkilökohtaisia ​​ongelmia

Ehkä se on perheesi. Ehkä se on kumppanisi. Jos et halua antaa henkilökohtaisten ongelmiesi häiritä työtä, tutustu näihin hyödyllisiin vinkkeihin



Kuinka keskittyä työssä, kun käsittelet henkilökohtaisia ​​ongelmia

Kuva: 123rf.com



On aikoja, jolloin henkilökohtaiset ongelmat työn ulkopuolella voivat saada meidät vahingoittamaan työtehtäviäsi ja suhteitasi kollegoihisi. Se voi olla perhekysymyksiä, ongelmia kumppanisi tai ystäviesi kanssa - mikä tahansa muu kuin työhön liittyvä, joka tuo sinut alas.

Kysyimme Geraldine Tanilta, päärekisteröity psykologilta ja The Therapy Room -johtajalta, mitä voit tehdä pitääkseen keskittymisesi työssäsi ja virittäessäsi negatiivisia ajatuksiasi.



1. Kuinka tunnistat, että työsi putoaa henkilökohtaisten ongelmien takia (esim. Olet törmännyt työtovereihisi, vähemmän tuottava, menettänyt keskittymisen)?

kautta GIPHY



Paras tapa on saada palautetta ympäriltäsi. Esimerkiksi:

a. Ihmiset perääntyvät sinusta.

b. Ei enää lounasta kakis.



c. Olet väsynyt.

d. Ei halua mennä ulos tai tehdä asioita, joista normaalisti pidät.

e. Pelon tunne.

f. Tunne, että asiat menevät pieleen.

g. Syö liikaa tai liian vähän

h. Alkoholin käyttäminen tunnet itsesi

i. Unettomuus

2. Kuinka voit keskittyä työssäsi, vaikka sinulla olisi henkilökohtaisia ​​ongelmia?

Kuinka keskittyä työssä, kun käsittelet henkilökohtaisia ​​ongelmia

Kuva: 123rf.com

Se on vaikea, koska meillä on vain yksi aivot. Joten ajatusten yrittäminen ja erottaminen voi olla vaikeaa. Mikä voisi auttaa on siirtyä toimintatilaan, jossa keskityt tehtäviin, jotka on suoritettava ja milloin. Tämä auttaa tekemään tehtävistäsi hallittavampia. Joten jos sinulla on emotionaalisia ongelmia:

a. Katso mitä on tehtävä

b. Jaa tehtävät. Soita, vastaa sähköpostiin, leikkaa vihannekset, ota kirje postilaatikosta.

c. Anna itsesi mennä hitaasti hetkeksi.

3. Onko mahdollista ryhtyä toimiin tilanteensa tai henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi pitkällä aikavälillä?

Kuinka keskittyä työssä, kun käsittelet henkilökohtaisia ​​ongelmia

Kuva: 123rf.com

a. Tunnista ongelma ja etsi sitten tapoja kiertää ongelma. Älä istu asiaan. Mitä kauemmin teet, sitä vaikeampaa on selvittää se, ja siitä tulee mädäntynyt haava.

b. Katsokaa sitä objektiivisesti, kuinka suuri se on? Joskus ongelmat eivät ole niin suuria kuin miltä ne näyttävät. Kun olemme ahdistuneita, aivot pyrkivät fantasioimaan ongelmaa.

c. Käytä ympärilläsi olevia resursseja. Keskustele ystävien ja perheen kanssa. Monet ihmiset pelkäävät taakkaa ympäröiville ihmisille.

mikä on 4 litraa vettä

Mutta ajattele sitä, jos puhut heidän kanssaan alkuvaiheessa ja selvität mahdolliset huolesi, tämä tarkoittaa vähemmän ahdistusta ja vähemmän pelkoa rasittaa heitä tulevaisuudessa. Jos ei, keskustele jonkun ammattilaisen kanssa. Ne ovat neutraaleja, ja sinusta saattaa tuntua vähemmän todennäköiseltä taakalta.

4. Kuinka joku voi erottaa henkilökohtaiset ongelmansa työhön liittyvistä ongelmista?

Se ei todellakaan ole helppoa, ja voimme kokeilla kohdan 3 vaiheita ja pitää asiat mahdollisimman lyhyinä ja objektiivisina. Tunteet ovat yleensä sotkuisia ja leviävät. Lähestyminen siihen jäsennellymmällä ja tehtäväkeskeisemmällä tavalla auttaa kuitenkin käsittelemään täällä ja nyt. Tämän jälkeen asioita on hoidettava ja käsiteltävä pian, jotta ne eivät salli asioiden jatkumista ja edetä tehokkaammin.

Piditkö näistä vinkeistä hyödyllisiä?

Joo Ei En välitä Luotu Poll Maker